Wenn sich das Laub in den schönsten Rottönen färbt und an den Straßenecken Maroni-Stände aus dem Boden schießen, ist es wieder soweit: der Herbst ist da! Für die Meisten ist die kalte Jahreszeit eine willkommene Gelegenheit, es sich daheim mit den Liebsten gemütlich zu machen oder einfach mal Freunde zu einem schönen Spieleabend einzuladen. Doch leider gibt es eine Sache, die vielen einen Strich durch die Rechnung macht: das Aufkommen einer Erkältung.
Erkältungen vorbeugen
Damit Sie die goldene Jahreszeit in vollen Zügen genießen können und nicht durch eine Erkältung ausgebremst werden, haben wir für Sie ein paar Tipps gesammelt, wie Sie Ihr Immunsystem unterstützen können:
1. Ernähren Sie sich gesund!
Integrieren Sie viel Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan, vor allem Vitamin C. Zitrusfrüchte enthalten besonders viel davon. Probieren Sie doch mal eine Pomelo aus. Diese grapefruit-ähnliche Frucht ist reich an Vitamin C und es gibt sie jetzt in fast jedem Supermarkt zu kaufen.
2. Bleiben Sie trocken!
Sollten Sie von einem Regenschauer überrascht werden, sorgen Sie dafür, dass Sie möglichst schnell wieder in trockene Kleidung schlüpfen. So vermeiden Sie eine Unterkühlung, die eine Erkältung begünstigen würde.
3. Halten Sie sich warm!
Der sogenannte „Zwiebellook“, bei dem Sie mehrere Schichten Kleidung übereinander anziehen, eignet sich hierfür besonders gut. Der Vorteil dieses Lagenlooks ist, dass Sie eine Schicht ablegen können, sobald Sie ein beheiztes Gebäude betreten. So verhindern Sie unnötiges Schwitzen.
4. Pflegen Sie Ihre Schleimhäute!
Gerade, wenn es anfängt, kalt zu werden, drehen viele Menschen die Heizung auf. Doch das ist für Ihre Schleimhäute nur in begrenztem Maße vorteilhaft. Wird die Luft in dem beheizten Raum zu trocken, greift das die Schleimhäute an. Ausgetrocknete Schleimhäute sind anfälliger für Erkältungsviren. Gegen trockene Schleimhäute helfen zum Beispiel Salben und Sprays mit Dexpanthenol, genauso wie eine Nasendusche mit Kochsalzlösung.
5. Bleiben Sie sauber!
Regelmäßiges Händewaschen ist selbstverständlich. Aber vor allem in der Herbst- und Erkältungszeit können Sie Ihre Hände lieber einmal mehr waschen und gegebenenfalls zusätzlich zur Seife noch ein Handdesinfektionsmittel verwenden, denn durch Händeschütteln können sich Erkältungen spielend einfach übertragen.
6. Trinken Sie viel!
Last but not least: Versuchen Sie, über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken. Durch eine kontinuierliche Flüssigkeitszufuhr unterstützen Sie Ihr Immunsystem beim Kampf gegen Erkältungsviren, vor allem Tee kann Ihre Körperabwehr anregen. Ingwer ist beispielsweise besonders wirkungsvoll und lässt sich einfach als Tee zubereiten.
Um das Immunsystem generell zu stärken wird zum Beispiel genügend Schlaf, wenig Stress, ausreichend Bewegung und Sport sowie Nichtrauchen empfohlen. Mit einem starken Immunsystem kommt es eventuell gar nicht erst zur Erkältung oder aber, sie kann schneller überwunden werden.
Kündigt sich trotz aller Vorsichtsmaßnahmen eine fiese Erkältung (oder noch schlimmer eine Grippe) an, kann Ihnen die Apotheke schleimlösende, hustenstillende oder fiebersenkende Medikamente empfehlen. Damit Sie Ihre Medikamente auch zuverlässig einnehmen, kann die mediteo-App Sie dabei unterstützten, an die Einnahme zu denken oder auch die Kontaktdaten Ihres Arztes jederzeit griffbereit zu haben!
Quellen:
- https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/wissen/erkaeltung/hintergrund
- https://www.usz.ch/was-hilft-gegen-eine-trockene-nase-und-was-eher-nicht/