«Тренировка мозга» часто ассоциируется с задачами на развитие памяти, логическими играми или визуальными головоломками. Однако результаты многочисленных исследований последних лет показывают, что этот термин следует воспринимать буквально. По их мнению, спорт улучшает не только физическую форму, но и умственные способности.
Исследование, проведенное в Рурском университете Бохума, сравнило размер мозга 26 профессиональных спортсменов и 12 людей, которые, по их собственному признанию, не занимаются спортом. Снимки магнитно-резонансной томографии (МРТ) показали, что у спортсменов объем серого вещества в определенных областях мозга больше, чем у людей, не занимающихся спортом. Многие исследования подтверждают, что физические упражнения способствуют образованию новых нервных клеток, процессу, известному как нейрогенез. Среди прочего, считается, что нейрогенез участвует в формировании долговременной памяти и даже защищает от таких заболеваний, как деменция. Девиз: Надевайте кроссовки, выходите на пробежку — и возвращайтесь умнее!
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по физической активности предполагают не менее 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной активности. Также рекомендуется проводить тренировки для укрепления всех основных групп мышц дважды в неделю. Регулярная физическая активность на протяжении длительного времени не только способствует образованию новых синапсов, но и укрепляет уже существующие связи в мозге.
mediteo может не только помочь вам вовремя принимать лекарства, но и напоминать о необходимости регулярно заниматься физической активностью! Просто добавьте занятия спортом в свой список, как лекарство, и в долгосрочной перспективе вы станете здоровее — как физически, так и психологически!
Источники
- Положительное влияние физической активности на когнитивные функции в зрелом возрасте: обзор ключевых механизмов, доказательств и рекомендаций (degruyter.com)
- Конгресс Немецкого общества клинической нейрофизиологии: единоборства и виды спорта на выносливость способствуют увеличению областей мозга (idw-online.de)
- Влияние физических упражнений на центральную нервную систему: молекулярные и клеточные механизмы воздействия (germanjournalsportsmedicine.com)
- Спорт способствует восстановлению клеток памяти в мозге (aerzteblatt.de)
- 9789241514187-eng.pdf (who.int)
- Mathias, D. (2018). Выносливость и мозг. В книге: Fit und gesund von 1 bis Hundert. («Фитнес и здоровье от 1 до 100») Springer, Berlin, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-662-56307-6_62
Назад в блог.