«Тренування мозку» часто пов’язують із завданнями на розвиток пам’яті, логічними іграми та графічними головоломками. Однак численні дослідження останніх років показують, що цей термін варто сприймати й у буквальному значенні. Вони показують, що спорт покращує не лише фізичний, а й психічний стан.
У дослідженні, проведеному в Рурському університеті Бохума, порівняли розмір мозку 26 професійних спортсменів, які беруть участь у змаганнях, і 12 людей, які не займаються спортом. Знімки магнітно-резонансної томографії (МРТ) показали, що у спортсменів у деяких ділянках мозку було більше сірої речовини, ніж у тих, хто не займається спортом. Багато сучасних досліджень вказують на те, що фізичні вправи сприяють утворенню нових нервових клітин, процесу, відомому як нейрогенез. Вважається, що, серед іншого, нейрогенез бере участь у формуванні довготривалої пам’яті та навіть захищає від таких захворювань, як деменція. Девіз: діставай кросівки, бігай і ставай розумнішим!
Рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) щодо фізичної активності передбачають принаймні 150 хвилин на тиждень вправ помірної інтенсивності або 75 хвилин вправ високої інтенсивності. Також рекомендується двічі на тиждень виконувати тренування для зміцнення кожної з основних груп м’язів. Регулярна фізична активність протягом тривалого часу не лише сприяє утворенню нових синапсів, а й зміцнює вже існуючі зв’язки в мозку.
mediteo може не тільки допомагати вам вчасно приймати ліки, але й нагадувати про регулярні фізичні вправи! Просто внесіть спортивні заняття у свій список, подібно до ліків, і станьте здоровішими в довгостроковій перспективі — як фізично, так і розумово!
Джерела
- Позитивний вплив фізичної активності на когнітивні функції в дорослому віці: огляд основних механізмів, наукові докази та рекомендації (degruyter.com)
- Конгрес Німецького товариства клінічної нейрофізіології (DGKN): єдиноборства та види спорту що розвивають витривалість сприяють збільшенню об’єму мозку (idw-online.de)
- Вплив фізичних вправ на центральну нервову систему – молекулярно-клітинні механізми дії (germanjournalsportsmedicine.com)
- Спорт сприяє відновленню клітин пам’яті в мозку (aerzteblatt.de)
- 9789241514187-eng.pdf (who.int)
- Mathias, D. (2018). Спорт на витривалість і мозок. У: Fit und gesund von 1 bis Hundert (Фізична форма та здоров’я від 1 до ста). Springer, Berlin, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-662-56307-6_62
Повернутися до блогу.