Le terme « entrainement cérébral » est souvent associé à des exercices d’entrainement de la mémoire, à des jeux de réflexion ou à des puzzles. En effet, les résultats de nombreuses études menées ces dernières années montrent que ce terme peut être pris au pied de la lettre. Selon celles-ci, le sport améliore non seulement notre forme physique, mais aussi notre forme mentale.
Une étude menée à l’Université de Bochum a comparé la taille du cerveau de 26 athlètes professionnels et de 12 personnes qui ne se considèrent pas comme des sportifs. L’imagerie par résonance magnétique (IRM) a montré que les athlètes avaient plus de matière cérébrale dans certaines zones que les non-sportifs. Entre-temps, de nombreuses études ont démontré que le sport est lié à la formation de nouvelles cellules nerveuses, un processus connu sous le nom de neurogenèse. La neurogenèse serait impliquée, entre autres, dans la formation de la mémoire à long terme et pourrait même protéger contre des maladies telles que la démence. La devise est donc la suivante : sortez vos baskets, allez courir et vous reviendrez plus intelligent !
Les recommandations de l’ Organisation Mondiale de la Santé (OMS) en matière de sport prévoient une activité physique d’au moins 150 minutes par semaine avec un effort modéré ou de 75 minutes avec un effort intense. Il est également recommandé d’effectuer deux fois par semaine une séance de renforcement musculaire pour chacun des principaux groupes musculaires. Une activité physique régulière sur une longue période favorise non seulement la formation de nouvelles synapses, mais aussi la consolidation des connexions cérébrales déjà existantes.
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Sources
- The positive impact of physical activity on cognition during adulthood: a review of underlying mechanisms, evidence and recommendations (degruyter.com)
- DGKN-Kongress: Kampf- und Ausdauersport vergrößern Hirnareale (idw-online.de)
- Einfluss von Sport auf das zentrale Nervensystem-Molekulare und zelluläre Wirkmechanismen (germanjournalsportsmedicine.com)
- Sport erneuert Gedächtniszellen im Gehirn (aerzteblatt.de)
- 9789241514187-eng.pdf (who.int)
- Mathias, D. (2018). Ausdauersport und Gehirn. In: Fit und gesund von 1 bis Hundert. Springer, Berlin, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-662-56307-6_62
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